Was ist INSCYD?
Leistungsdiagnostik 2.0
You can´t manage what you don´t measure
Um dein Training 100% effizient und zielgerichtet gestalten zu können, ist es nötig deine individuelle Physiologie zu kennen. Genau hier kommt die Analyse von Inscyd ins Spiel. Die individuelle Analyse von Inscyd liefert die selben Information wie eine professionelle Leistungsdiagnostik im Labor.
Inscyd bringt eine detailierte Analyse deines individuellen Stoffwechsels mit sich. Die Leistung an der iAS (individuellen anaeroben Schwelle) setzt sich aus den zwei sich beeinflussenden Systemen VO2max (aerobe Kapazität) und VLamax (anaerobe Kapazität) zusammen, sprich Laktatabbau vs Laktatproduktion. Je nach Ausprägung dieser 2 Parameter und deinen sportlichen Zielen wird dein Training individuell geplant. Somit kannst du dir sicher sein, dass jede Minute in deinem Training dich näher zu deinem Ziel bringt. Durch die Analyse deines Stoffwechsels ist es möglich aufgrund deines Kohlehydrat- und Fettverbrauches die ideale Intensität für deine Wettkämpfe und dein Training zu berechnen.
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Das ist der Nutzen bzw. Mehrwert der Inscyd Leistungsdiagnostik
Der riesige Vorteil einer solchen Leistungsdiagnostik bzw. der komplexeren Betrachtungsweise dieser Zusammenhänge ist die wesentlich fundiertere Entscheidungsfindung bei der Trainingssteuerung und Trainingsauswahl.
Da man durch das Gesamtbild die Stoffwechselprozesse in jedem erdenklichen Belastungsszenarium „errechnen“ kann, lässt sich folglich in jeder dieser Situation planen, was im Körper wirklich vorgeht. Dieses Wissen kann man dann wiederum nutzen um wesentlich bessere und genauere Entscheidungen treffen, was das Training angeht.
Gerade bei Intervalltraining zur Steigerung der VO2max ist das z.B. sehr wesentlich. Viele Sportler rechnen „pauschal“ mit gewissen Prozentsätzen der (ebenfalls meist nur angenommenen) Anaeroben Schwelle oder trainieren gar nach dem „Viel hilft viel“ Prinzip (Warum ein 5min Intervall bei 320W fahren, wenn ich auch 340W schaffe?). Mit Inscyd ist es möglich, individuell präzise zu bestimmen, wo eine wirklich perfekte Stimulierung des aeroben Systems stattfindet und wo nicht.
Was bedeutet es ein Inscyder zu werden?
Die Daten aus der Inscyd Leistungsdiagnostik liefern Informationen darüber bei welcher Intensität dein Aerober-Stoffwechsel am optimalsten trainiert wird. Somit kann dein Intervalltraining auf dich zugeschnitten werden. Den ein sehr wichtiger Teil der Leistungsformel ist die Erhöhung deiner VO2max (aerober Stoffwechsel).
Die FTP (Funktionelle Leistungsschwelle) ist jene Intensität die man 30min - 1h aufrecht erhalten kann (je nach Trainingszustand). Sie spiegelt quasi die Leistung der iANS (individuellen anaeroben-Schwelle wieder). Hier befindet sich der Laktataufbau mit dem Laktatabbau im Gleichgewicht (die Leistung an der iANS hat eine große Aussagekraft darüber wie "fit" ein Athlet ist). Welche Leistung an der iANS herauskommt wird von den 2 sich beeinflussenden Systemen VO2max (aerober Stoffwechsel) und VLamax (maximale Laktatbildungsrate; laktazider anaerober Stoffwechsel). Eine hohe Leistung an der iANS ergibt sich aus der Formel: hohe VO2max gepaart mit einer niedrigen VLamx ergibt eine hohe Leistung an der iANS. Sind die beiden Parameter bekannt, kann man an der richten Schraube drehen um dein volles Potenzial auszuschöpfen. Bist du hingegen ein Sprinter oder MTB-Crosscountry-Fahrer, zahlt es sich aus die VLamax optimal anzupassen (bei Bedarf erhöhen), dadruch kannst du kurze und hoch intensive Belastungen im Wettkampf realisieren.
Die Leistungsdiagnostik von Inscyd liefert Informationen darüber bei welcher Intensität du wie viel g oder Kcal Fette oder Kohlehydrate verbraucht. Ist man eine Langzeitausdauer-Athlet (Marathon, Triathlon-Langdistanz) ist es von großer Bedeutung welche Intensität du im Wettkampf wählst um deine Kohlehydratspeicher zu schonen (denn diese sind leider begrenzt).
Aus den Daten wird nun eine Pacing-Strategie entworfen welche dir verrät wie intensiv du während eines Wettkampfes dich bewegen kannst.
Wie bereits erwähnt ist die VLamax einer der wichtigsten Parameter wenn es darum geht eine möglichst hohe Leistung an der iANS zu erreichen. Hier werden exemplarisch 3 Szenarien einer Ausprägung der VLamax dargestellt: 0,3, 0,6 und 0,9 (mmol Laktat/l/sec.). Wie viel Laktat kannst du in einer Sekunde produzieren. Der Wert 0,3 würde einem Zeitfahrer oder Langdistanz-Athleten zugeordnet werden, 0,9 eher einem Sprinter. Je nach Ausprägung verändert sich auch der Verbrauch von Kohlehydraten (auch in submaximalen Intensitäten wie z.B. beim Marathon). Die Verbesserung des Fettstoffwechsels birgt großes Potenzial wenn es darum geht auf langen Ausdauer-Events möglichst schnell zu sein.
2 AthletInnen mit der selben VO2max können eine sehr unterschiedliche Leistung an der iANS hervorbringen, die VLamax lüftet das Geheimnis warum.
Die ersichtliche Leistung die du auf der Pulsuhr oder auf auf deinem Radcomputer abliest setzt sich aus dem aeroben- und anaeroben System zusammen. Kennst du die einzelnen Parameter kannst du diese auch gezielt verbessern.
Die Intensität mit der höchsten Fettverbrennung ist individuell, kennst du diese, kannst du dich im Training darauf konzentrieren und diese verbessern.